La cohérence cardiaque est la méthode indispensable pour qui souhaite mieux gérer ses émotions et son stress. Sa simplicité et son efficacité attisent la curiosité. Quelques 10 000 études existent sur le sujet. Mise en avant par le célèbre Institut HeartMath, la cohérence cardiaque est très utilisée aux Etats-Unis depuis presque vingt ans.
Elle apparait en France sous l’impulsion du Dr. David Servan-Schreiber et son livre « Guérir ». Notons au passage que l’armée et de nombreux sportifs y ont recours.
Précisons également que la cohérence cardiaque et les techniques de méditation sont deux choses bien différentes.
DEFINIR LA COHERENCE CARDIAQUE
La cohérence cardiaque est aussi simple à mettre en application qu’elle peut être complexe à définir.
Ce qu’il faut retenir
- La cohérence cardiaque est un état particulier de la fréquence cardiaque (Cf. FAQ – Variabilité cardiaque),
- L’activité du cœur n’est pas régulière. Entre deux battements il change constamment de rythme,
- L’ensemble du corps humain est sous le contrôle permanent du système nerveux autonome (SNA),
- Le système nerveux autonome est constitué du système sympathique (SNS) qui fait office d’accélérateur en cas de danger et du système parasympathique (SNPS) qui agit comme un frein moteur une fois le danger éloigné,
- Le système nerveux autonome se charge donc seul d’équilibrer les systèmes sympathique et parasympathique,
- L’autre moyen d’atteindre cet état d’équilibre passe par la respiration contrôlée,
- L’état de cohérence cardiaque n’engendre aucun ressenti particulier, ni aucune émotion.
- L’état de cohérence cardiaque est neutre.
Ce qu’il se passe
Lorsque nous reprenons le contrôle de notre respiration, celle-ci devient plus profonde et régulière. C’est alors que le rythme cardiaque se synchronise sur l’amplitude de la respiration. Voilà comment nous pourrions schématiser le principe de cohérence cardiaque.
Concrètement, par une cadence de +/- 6 profondes respirations par minute, respiration et pouls entrent en résonance. C’est ce que l’on appelle la résonance cardiaque. Et c’est justement cet état de résonance cardiaque qui est bénéfique pour l’organisme.
Il faut savoir que les effets d’une séance de cohérence cardiaque ne durent que quelques heures. C’est la raison pour laquelle il est recommandé de pratiquer chaque jour : 3 séances de 6 respirations par minute pendant 5 minutes. C’est la fameuse méthode 365.
LES SPHERES D’APPLICATION DE LA COHERENCE CARDIAQUE
- Gestion du stress, de l’anxiété, burn-out,
- Prévention des problèmes cardio-vasculaire,
- L’ensemble des domaines de vie (individu, famille, amis, professionnel, carrière etc.),
- Addictions, troubles alimentaires, tabagisme,
- Cette liste est non exhaustive.
LES BENEFICES DE LA COHERENCE CARDIAQUE
Effets immédiats consécutifs à une séance
- Baisse du cortisol (hormone du stress) et donc baisse du niveau de stress
- Augmentation du niveau d’ocytocine (hormone de l’amour), de DHEA (hormone de jeunesse) et donc plus grande stabilité émotionnelle
- Système immunitaire renforcé
- Baisse de la tension artérielle
- Meilleure circulation des énergies dans le corps
- Meilleure concentration, lâcher prise, sourire intérieur, discernement, communication
- Sommeil de meilleure qualité
- Effet positif sur le diabète
- Favorise la perte de poids.
Effets à long terme
Il n’y a pas d’effets à long terme avérés. Toutefois, certaines études avancent une augmentation de la longévité induite par la somme des effets immédiats bénéfiques sur l’organisme
A QUI S’ADRESSE LA COHERENCE CARDIAQUE ?
- Toutes personnes motivées et décidées à s’engager sur le chemin du changement et du développement personnel par l’action.
- Entreprises, leaders et collaborateurs qui ont à cœur d’être positivement impactants sur le développement durable de leur entreprise et dans leur vie.
- Toutes celles et ceux qui souhaitent acquérir un outil simple, immédiatement efficace.
ETRE ACCOMPAGNE PAR UN PRATICIEN
Il y a suffisamment de références et de supports téléchargeables et en libre accès sur Internet pour pratiquer seul la cohérence cardiaque. D’ailleurs, pour votre pratique en 365 vous aurez le choix de l’application qui vous convient le mieux.
La valeur ajoutée du praticien est dans sa connaissance approfondie de la technique et de ses variantes, sa capacité à vous accompagner en donnant un but ciblé à cette pratique (par exemple en travaillant sur un objectif majeur) et à vous challenger tout au long de votre pratique.
En cohérence cardiaque, le défi est d’être constant et régulier. Et nous savons tous où commencent et où terminent les bonnes résolutions. Une pratique occasionnelle est malheureusement insuffisante.
Avec l’aide d’un logiciel professionnel, le Heart Tracker 3.0, nous travaillons sur 3 niveaux de cohérence cardio-respiratoire,
- Niveau débutant, avec la méthode 365,
- Niveau intermédiaire, cohérence par le sentiment/émotion positive,
- Niveau confirmé, cohérence et expansion de conscience.
Les mesures se font à l’aide d’un capteur de pouls connecté à un ordinateur et placé sur le lobe de l’oreille. La collecte des informations se fait en temps réel. Vous bénéficiez ainsi d’une retranscription immédiate sur un écran de contrôle composé de 4 graphiques. Ainsi vous pouvez mesurer personnellement vos progrès.
VOTRE SEANCE
- 5 séances suffisent.
- Première séance pour prendre contact, définir votre objectif et lancer la pratique.
- Les séances suivantes sont espacées de 3 semaines.
- Entre chaque séance votre pratique se doit d’être régulière.
- La dernière séance est dédiée à l’installation pérenne des exercices.
- Si d’autres séances sont nécessaires alors nous en convenons ensemble.
- L’objectif pour moi est de vous rendre autonome et responsable.
A lire bien attentivement
La pratique de la Cohérence Cardiaque ne remplace en aucune façon un traitement allopathique, ni un avis médical. Toute question d’ordre médical est à poser à un médecin généraliste ou à un spécialiste à chaque fois que cela s’avère nécessaire.
Je suis praticien certifié en cohérence cardiaque.
- Tarif unique*
1ère séance 1h, séances suivantes 45 minutes
46 €
- Séances à domicile
1ère séance 1h, séances suivantes 45 minutes
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