et nous pouvons décider de l’allumer à tout moment. Notre respiration, nos pas, notre sourire paisible en sont l’huile. Notre pratique consiste donc à allumer cette lampe pour que brille sa lumière et que se dissipent les peurs.
UNE CERTAINE ECOLOGIE DE L’ESPRIT
Les principes fondateurs de la pleine conscience
La méditation est un des piliers de la philosophie bouddhiste depuis plus de 2 000 ans. Et presque autant d’années que ce mot existe en occident mais dans une version différente.
Chez nous méditer s’apparente à réfléchir mentalement avec exigence.
En Asie elle est simple présence, éveillée et aiguisée sans aucun désir de déformer ni d’intervenir.
La pleine conscience est le but de l’essentiel des formes anciennes de méditation mais aussi d’approches psychothérapeutiques modernes.
La pleine conscience est un état de conscience qualitative qui se matérialise lorsque l’on focalise son esprit sur le moment présent.
L’attention ainsi portée sur l’expérience en cours se dit
- Sans filtre (acceptation),
- Sans jugement (ni bien, ni mal),
- Sans attente (aucun enjeu précis).
Trois attitudes fondamentales composent la pleine conscience
- Une ouverture maximale du champ d’attention sur l’expérience vécue minute après minute, perception de la respiration, des sensations corporelles, des émotions et des pensées,
- Un désengagement des tendances à juger, contrôler, orienter l’expérience,
- Une conscience non élaborative, pas d’analyse, pas de mots mais de l’observation.
Il s’agit d’un mode de fonctionnement mental accessible à tout être humain. Au-delà des protocoles codifiés et des exercices, l’important c’est de faire de la pleine conscience une véritable hygiène de vie. Par exemple en profitant de moments de vie opportuns (embouteillage, file d’attente etc.) pour se recentrer, revenir à ses sensations et accepter plutôt que se résigner.
Dans la pratique
- L’attention est portée sur le ressenti non verbal,
- Les instants sans mentalisation sont plutôt rares,
- Le défi est d’observer le bavardage interne et non de se laisser emporter par celui-ci,
- L’objectif et d’atteindre un niveau de conscience sans objectif et sans engagement,
- Concrètement, on cherche à expérimenter un outil de régulation émotionnelle au delà de toute forme de croyance,
- Certaines séances peuvent être inconfortables, bien loin du calme parfait,
- Plutôt que d’éviter ses émotions, le but est de les observer et de leur donner de l’espace pour enfin mieux les maîtriser.
LES EFFETS SUR LA SANTE
Il existe un nombre important d’études valides et qui attestent de l’impact positif de la méditation de pleine conscience sur la santé.
Etre pleinement conscient de l’instant présent, de ses sensations, pensées et émotions, favorise un état mental qui préserve du stress et protège des états dépressifs.
La pleine conscience aide à lutter et à diminuer
- Le stress et ses effets psychocorporels,
- Les ruminations mentales,
- L’anxiété.
La pleine conscience améliore
- L’état de bien-être,
- L’humeur,
- La capacité à faire face,
- L’implication, la volonté et le risque de rechute,
- La digestion et le transit,
- La qualité du sommeil.
La pleine conscience aide
- Au déroulement d’un traitement médical classique,
- Au processus de guérison,
- A la diminution des douleurs chroniques de type fibromyalgie,
- Au renforcement des défenses immunitaires,
- A supporter certains effets des traitements thérapeutiques classiques.
A QUI S’ADRESSE LA PLEINE CONSCIENCE ?
- Toutes personnes motivées et décidées à s’engager sur le chemin du changement, de l’acceptation et du développement personnel par l’action.
- Entreprises, leaders et collaborateurs qui ont à cœur d’être positivement impactants sur le développement durable de leur entreprise et dans leur vie.
- Toutes celles et ceux qui souhaitent acquérir un outil simple, immédiatement efficace.
MISE EN ŒUVRE DE LA PLEINE CONSCIENCE
“Toute chose perdue peut être retrouvée, sauf le temps ; ayant compris cela, nous devrions vivre chaque instant en conscience.”
(Amma)
La Pleine conscience est un des outils que nous utilisons dans le cadre de nos programmes d’accompagnement C3E.
Notre pratique de la pleine conscience
- Intègre les principes fondamentaux de la mindfulness,
- Répond aux besoins des personnes novices,
- Apporte des réponses aux problématiques opérationnelles et de leadership des entreprises.
Des cercles de partage et des cycles de méditation de pleine conscience sont périodiquement proposés sur le site. En fonction des plannings et des lieux n’hésitez pas à nous consulter et à vous inscrire. Se sont toujours de très beaux moments d’échange.
Pour organiser un atelier, un cycle complet ou bien encore une conférence, prenons Contact.
A lire bien attentivement
La pratique de la Pleine Conscience ne remplace en aucune façon un traitement allopathique, ni un avis médical. Toute question d’ordre médical est à poser à un médecin généraliste ou à un spécialiste à chaque fois que cela s’avère nécessaire.
- Cercle de pleine conscience et de partage
Par personne
19 €
- Cycle de 8 séances de pleine conscience
Par personne
190 €
- Cycle complet ou conférence en entreprise
Par personne
Sur Devis